2 w tygodniu

Witam. Proszę o pomoc ważę 66kg, wzrost 178cm, wiek 17lat, trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai. Ile potrzebuje spożyć kalori na dzień i ile kalori tłuszczów, węgli itd. I też prosił bym o podanie spożycia kalori przy zbijaniu wagi o ok. 5kg. Prosił bym o pomoc. Dziękuje

Siema dziś odebrałem paczuche z 2 odzywkami tak jak wyżej kreatyna 500g Universal monohydrant i białko Mass up 5kg. Dieta jest w miarę trzymana, mam 168 wzrostu 68 KG wagi jak dawkować żeby doszło parę KG. Siłka 2-3 razy w tygodniu

Witam mam do was pytanie, jak lepiej połączyć chciałbym łapy robić razem w super-seriach, gdyż bardzo dawno tego nie robiłem. Połączyć może plecy z barkami i osobny trening na łapy czy może, barki a następnie triceps+biceps. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pozdro.

Cwicze wg ponizszej rozpiski - chcialbym w najblizszym miesiacu trenowac 5x w tygodniu - wiec jaka najlepiej cwiczyc partie miesni w srode ? Poniedzialek KLATKA TRICEPS Wtorek NOGI Czwartek BARKI KAPTUR Piatek PLECY BICEPS

Witam :) Tak wiem.. było milion razy.. ale tak szczerze.. bo wszedzie co innego pisza.Co wy o tym myslicie? czy np 2x w tygodniu w dni nie treningowe na silownie. plywanie sobie na basenie to zly pomysl? nie chodzi mi o jakies sprinty , tylko ogolnie wolne plywanie itp ? co O Tym myslicie?

Witam, jak można szybko wymasować klatkę piersiową? ćwiczę 4 miesiące raz w tygodniu i brak efektów :( Proszę o pomoc i ułożenie najlepszego planu dla mnie. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 74kg.

hej od pewnego czasu zauważyłem, ze moje mięśnie nie rozwijają sie już tak jak kiedyś. mam 185cm wzrostu i 98kg ćwicze 4 razy w tygodniu odżywki, suple wszystko jak zawsze, a od okolo pol roku zero rezultatow. co moze byc nie tak?

Witam, chciałbym się Was poradzić, co zrobić, aby zyskać na masie? Ważę 72 kg mierze 188cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Wyciskam 95kg na klatę leżąc, lecz mam bardzo małą masę i chciałbym na niej zyskać. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam mam takie pytanie czy odzywka bialkowa trec pomorze mi zgubic tuszcz cwicze na silowni 5x w tygodniu i biegam. trzymam diete Zmieniony przez - olek320 w dniu 2015-01-25 17:09:53

Siema. Cwicze 3 razy w tygodniu i chce wejsc na 4x w tyg.I tu moje pytanie czy moge w tym 4 dniu zrobic martwy ciag+ przysiady+ wykroki. A reszte zostawic tak jak bylo czyli plecy robic normalnie tak jak do tej pory tylko bez MC.

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogę stosować. Za parę miesięcy będę miał 17 lat. Mam 180cm wzrostu i 60kg, na siłownię chodzę od dwóch miesięcy, 4-5 razy w tygodniu ćwiczę, diety żadnej nie mam. Zależy mi na tym żeby zbudować masę mięśniową.

Mógłbym prosić o link do tematu na dietę ogolnorozwojową + trening ogólnorozwojowy na siłowni 4 dni w tygodniu z suplementacją kreatyny. Dziekuje za pomoc.

qiem że wsumei nie wiele da sie zrobic w takim czasie ale zawsze lepiej poćwiczyć? Jak to widzicei bo ja wstepnie bym to zrobił w ten sposób że 2 treningi w tygodniu jednen ceiższy 4/3/max i jeden lżejszy na 5/5

6:30 - jajecznica z serem żółtym 9:30 - kanapki z pomidorem i z ogórkiem 12:30 - kanapki z rzodkiewką i z pomidorem 15:30 - płatki owsiane z mlekiem 18:30 - 2 jabłka + banan 20:30 - jogurt + jakiś owoc mam treningi 5 razy w tygodniu (2 razy siłka) po 2 godziny oraz mecz.

Witam, jestem po przerwie półrocznej w treningach, jaki trening wybrać do redukcji tkanki tłuszczowej ? Klasyczny split? FBW? Czy może jeszcze coś innego ? Ćwiczenia sobie ułozę , tylko waham się nad typem treningu. Trening 4x w tygodniu+ po każdym 30 minut aero na start

witam, chcę zacząć cykl budowania masy. Postanowiłem stosowac trening piramidalny.Jestem w stanie trenonować 3 dni w tygodniu. Chcialbym żebyście polecili mi jak rosdysponować te 3 dni (podział na grupy mięśni i odpowiednie do nich ćwiczenia)

Da sie zrobic sile robiac wyciskanie na klate i barki 1 x w tygodniu oraz mc i przysiad 2x? Ile serii i jaka ilosc powtorzen bylaby dobra? (zakres powyzej 8 w moim przypadku odpada, ponad pol roku tak zmarnowalem) Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-01-27 22:38:59

Witam. Od nowego miesiaca planuje rozpoczecie treningu redukcyjnego. Jednak nie chce stracic wypracowanej masy miesniowej. Planuje robic full body workout- 3 dni w tygodniu oraz 3 dni w tyg HIIT (w dni nietreningowe). Planuje kupic BCAA + cut'a. Co o tym sądzicie? Dzieki.

Witam Mam pytanie czy moge przytyć gdy raz czasami 2 razy w tygodniu Spożyje więcej tak okolo 20% Wiecej białka niz powinienem

Jestem podasz cyklu na CP i podczas 2 tygodnia cos mnie w barku zabolalo i lekarz powiedzial mi ze mam zrobic tydzien przerwy i anwet mam zwolnienie z wf. Po tygodniu jak bark nie bedie bolal mam dokonczyc to co mi zostalo czy dokupic mala puche CP i zaczac od nowa?